Сeмириб кетмаслик ва соғлом бўлиш учун авваламбор тўғри овқатланиш керак. Тўғри ва фойдали овқатланиш учун ҳар куни овқатланиш рационида қуйидаги гуруҳларга кирадиган маҳсулотлар бўлиши керак:

Оқсиллар: Тухум Балиқ Сут Мол гўшти Парранда гўшти Ловия

Ёғлар: Пишлоқ Ёнғоқ ва данаклар Ўсимлик ёғи

Углеводлар: Буғдой Гуруч Жавдар Асал Жўхори

Темир моддаси: Жигар гўшти Тухум сариғи Исмалоқ Мол гўшти Ловия Денгиз маҳсулотлари

Кальций моддаси: Сабзи Сут маҳсулотлари Тухум Денгиз маҳсулотлари Ер ёнғоқ

Витамин А.В.С.D: Балиқ Пишлоқ Помидор Апельсин Сариёғ Қовоқ Олма Исмалоқ Карам